O Método SKOR no seu dia
Seu prato.Seu treino.Sua virada.
Você responde algumas perguntas. O Bruno e o time montam sua sugestão de cardápio e sua referência de treino no Método SKOR, em até 24 horas, no seu celular. É fácil trocar itens do cardápio ou ajustar o treino sempre que precisar.
Assinatura trimestral · conteúdo educativo
213 mil
acompanham o Bruno
120+
exercícios com foto
12
semanas de periodização de treino
Conteúdo educativo. Não substitui consulta com nutricionista ou com profissional de educação física.
- Pronto em até 24 horas
- No Método SKOR
- Fácil de trocar e adaptar
Nossa história
Foi pensando em toda a nossa história juntando nossas experiências, que transformamos o nosso método em um projeto onde o foco principal é ajudar outras pessoas a mudarem suas vidas com uma alimentação equilibrada e treinamento específico!
Nós percorremos um longo caminho, sentimos na pele todas as vitórias e dificuldades, erros e acertos… Mas você pode ter uma trajetória mais assertiva, adequada para sua rotina dentro do seu orçamento!
— Bruno & Jamile
Quem somos
Bruno e Jamile.
Jamile Moreira, profissional de educação física, nutricionista e atleta bikini, treina há mais de 20 anos.
Bruno Skornicki, empresário, pós-graduado em bodybuilding e coach, atleta Men’s Physique, pratica esportes desde os dois anos e só de musculação já tem mais de 30! Juntos, encontraram o equilíbrio para manter o lifestyle de quem quer manter um corpo saudável além da vida real.
Bruno começou sua trajetória no fisiculturismo aos 44 anos e em apenas 4 anos competiu em mais de 20 eventos. Nesse período, se consagrou campeão do Arnold South America e Olympia Brasil, entre outros.
Do checkout à sua área em até 24 horas.
- 01
Assine
Pagamento seguro, assinatura trimestral processada pela Greenn.
- 02
Responda o formulário
Cerca de 2 minutos: peso, altura, objetivo, rotina de treino, preferências e o que você não come.
- 03
Receba em até 24 horas
Seu material fica pronto na sua área de cliente, com PDF para levar. Não gostou de um item? O assistente já sugere um equivalente da biblioteca.
- 04
Refaça a cada 12 semanas
Um check-in rápido e o material é remontado a partir do que mudou.
Assistente 24 horas, do primeiro dia ao check-in. Dúvida sobre um alimento, uma troca ou como executar um exercício, a qualquer hora, dentro da sua área.
Uma entrega completa, calculada a partir dos seus dados.
Cardápio no Método SKOR
Sugestão de cardápio com porções, calorias e macros, montada no Método SKOR.
prot 158g
carb 220g
gord 58g
Referência de treino
Sessões pensadas para o seu contexto: academia, casa ou peso do corpo, na frequência que você informou.
4×8
peito
3×10
ombro
3×12
tríceps
Biblioteca ilustrada
Cada exercício com foto de execução, como executar, dicas e erros mais comuns.
Assistente do Método SKOR
Um lugar para tirar dúvida sobre o seu material, 24 horas por dia.
Posso trocar arroz por batata doce?Pode. 1 concha equivale a cerca de 200 g de batata doce.Novo material a cada 12 semanas
Check-in rápido e material remontado a partir do que mudou.
VocêSemana 7 de 12 · próximo check-in
Assinatura trimestral, cancele quando quiser.*
*Condições de cancelamento estarão descritas nos Termos de Uso na entrada da versão final.
Cardápio + treino
Um dia inteiro.
Uma página só.
Comida e treino não vivem separados no método: o seu material mostra o dia como ele acontece. O que comer, quando treinar e o que fazer na academia, hora a hora, com calorias, séries e descanso.
Assistente 24 horas para tirar dúvida ou trocar um item do cardápio.
- 07:30
Café da manhã
- Ovos mexidos com queijo branco150 g (3 ovos)
- Pão integral60 g (2 fatias)
- Mamão com aveia200 g
480
kcal · P32 C55 G12
- 10:30
Lanche
- Iogurte natural com whey200 g
- Frutas vermelhas100 g
220
kcal · P18 C22 G6
- 12:30
Almoço
- Frango grelhado150 g
- Arroz integral com feijão150 g de arroz + 80 g de feijão
- Salada crua com azeite100 g
640
kcal · P45 C70 G15
- 18:00
Treino A · Peito, ombro e tríceps
55 min · 22 séries · descanso cronometrado
4×8
Supino reto com halteres
3×10
Supino inclinado com barra
3×12
Crucifixo na polia
4×8
Desenvolvimento militar
3×12
Tríceps na polia
3×10
Tríceps francês
- 20:00
Jantar
- Salmão assado130 g
- Batata doce180 g
- Legumes salteados150 g
540
kcal · P40 C42 G18
Total do dia
1980
kcal
158
prot
220
carb
58
gord
Comer bem e treinar não são duas rotinas. São uma.
O material foi montado assim: cardápio e treino no mesmo lugar.
Exemplo ilustrativo. O seu material é montado a partir dos dados que você informa no formulário e do que existe na biblioteca publicada.
Cada exercício com foto real de execução.
Mais de 120 movimentos revisados e aprovados pelo Bruno. Academia, casa e peso do corpo, com foto, dicas e os erros mais comuns em cada um.
0
exercícios
3
ambientes
academia · casa · peso do corpo
#01
Agachamento livre
quadríceps
#02
Leg press 45°
quadríceps
#03
Levantamento terra
posterior
#04
Stiff com halteres
posterior
#05
Hip thrust
glúteo
#06
Panturrilha em pé
panturrilha
#07
Supino reto
peito
#08
Supino inclinado
peito
#09
Crucifixo no crossover
peito
#10
Flexão de braço
peito
#01
Agachamento livre
quadríceps
#02
Leg press 45°
quadríceps
#03
Levantamento terra
posterior
#04
Stiff com halteres
posterior
#05
Hip thrust
glúteo
#06
Panturrilha em pé
panturrilha
#07
Supino reto
peito
#08
Supino inclinado
peito
#09
Crucifixo no crossover
peito
#10
Flexão de braço
peito
#11
Puxada alta
costas
#12
Barra fixa
costas
#13
Remada unilateral
costas
#14
Desenvolvimento
ombro
#15
Elevação lateral
ombro
#16
Crucifixo inverso
ombro posterior
#17
Rosca direta
bíceps
#18
Rosca martelo
bíceps
#19
Tríceps na polia
tríceps
#20
Prancha
core
#11
Puxada alta
costas
#12
Barra fixa
costas
#13
Remada unilateral
costas
#14
Desenvolvimento
ombro
#15
Elevação lateral
ombro
#16
Crucifixo inverso
ombro posterior
#17
Rosca direta
bíceps
#18
Rosca martelo
bíceps
#19
Tríceps na polia
tríceps
#20
Prancha
core
Uma dúvida às 22h não precisa esperar.
Ele conhece o seu cardápio e o seu treino: quando você quer trocar um alimento, já devolve a quantidade equivalente do substituto a partir do que está no seu material. Explica escolhas, mostra como executar um movimento e aponta alternativas que já existem na biblioteca.
Limites do assistente
Ele não responde nada sobre saúde, doença, medicamento ou exame, e não altera seu material. Mudanças de plano acontecem no check-in.
Assistente SKOR
no seu método, no seu material
- Posso trocar arroz por batata doce no almoço?
- Pode. Seu almoço tem 1 concha de arroz integral (cerca de 150 g cozido). Como carboidrato equivalente, use cerca de 200 g de batata doce cozida.
- Como executar bem o agachamento livre?
Criador do método
Bruno Skornicki
213 mil
O Método SKOR em escala.
Bruno Skornicki cria conteúdo de nutrição e treino para 213 mil pessoas. No SKOR SQUAD, ele e o time aplicam o Método SKOR nos dados que você informa, no seu contexto.
Ver no Instagram · @brunoskornicki
O que a gente acredita
Corpo não muda com sorte.
Muda com gente do seu lado.
Um prato de cada vez, um treino de cada vez, doze semanas de cada vez. O SKOR SQUAD existe para tirar a adivinhação do caminho.
Tudo no seu navegador. No celular ou no computador.
Cardápio, treino e assistente na mesma tela. Sem download, sem instalação. Você entra pelo e-mail e o material está lá.
- Acesso por link de e-mail seguro
- PDF para levar para a academia ou o supermercado
- Funciona no navegador do celular, sem instalar nada
Cardápio
Seu dia
- Café480 kcal
- Lanche220 kcal
- Almoço640 kcal
- Jantar540 kcal
Treino A
Seu dia
- Agachamento4x8
- Supino reto4x8
- Remada3x10
- Prancha3x40s
Assistente
Seu dia
- 3 alternativasarroz
- Como executarsupino
- Ver macroshoje
- Enviar dúvida→
Preview das telas — as capturas finais entram após a área do cliente estar no ar.
Comece hoje
Uma assinatura.
Tudo dentro.
R$ 247/trimestre
- Cardápio e treino montados no Método SKOR
- Biblioteca ilustrada de exercícios
- Assistente do Método SKOR incluído
- Novo material a cada 12 semanas
Pagamento processado pela Greenn.
Perguntas rápidas.
01. Isso substitui consulta com nutricionista?
Não. É material educativo, montado por cálculo a partir dos dados que você informa e de uma biblioteca publicada de alimentos e exercícios. Não faz prescrição e não substitui nutricionista nem profissional de educação física.02. Quem monta o meu material?
Quem monta é o Bruno e o time do SKOR SQUAD, seguindo o Método SKOR e os dados que você informou no formulário. É isso que permite entregar em até 24 horas.03. Tenho uma condição de saúde, posso usar?
Procure um profissional antes de iniciar qualquer mudança de alimentação ou treino. O SKOR SQUAD não faz perguntas clínicas e não trata condição de saúde.04. Quanto tempo demora?
O formulário leva cerca de 2 minutos para responder, e o seu material fica pronto na sua área em até 24 horas.05. Treino em casa, serve?
Serve. A biblioteca cobre academia, casa e peso do corpo.06. Posso trocar um alimento que não gosto?
Você informa no formulário o que não come e isso é respeitado na montagem. Se depois quiser trocar um item na hora, o assistente já devolve a quantidade equivalente do substituto a partir da biblioteca, sem alterar o material entregue.07. O que acontece a cada 12 semanas?
A cada 12 semanas você recebe um formulário novo de check-in: peso atual, o que funcionou, o que não encaixou na rotina e para onde você quer ir agora. A partir dessas respostas e do material anterior, o seu cardápio e o seu treino são remontados para o objetivo atual, com a periodização de treino seguindo para a fase seguinte.08. Como cancelo?
Quando quiser, sem multa e sem fidelidade: um e-mail para o suporte, ou o painel da Greenn pelo link do e-mail de compra. As cobranças param e você mantém o acesso até o fim do trimestre já pago. Nos primeiros 7 dias você tem direito ao valor de volta por inteiro. As condições completas estão nos Termos de uso.
Aviso educativo
Conteúdo educativo. O SKOR SQUAD não realiza prescrição dietética nem prescrição de exercício físico, não substitui consulta com nutricionista ou com profissional de educação física, e não trata nenhuma condição de saúde. Se você tem alguma condição de saúde, está gestante ou amamentando, procure um profissional antes de iniciar.