01
Mais prática
Pouco preparo: pão, ovo, atum em lata, comida de marmita.
Exemplo de pré-treino
Pão com ovo
528kcal
- Pão francês2 unidades (100 g)
- Ovo inteiro2 unidades (100 g)
- Banana1 unidade (90 g)
prot 23 · carb 81 · gord 13
O Método SKOR no seu dia
Seu prato.Seu treino.Sua virada.
Você responde algumas perguntas sobre sua rotina, seus objetivos, sua alimentação e seu treino. A partir das suas respostas, nosso sistema elabora seu cardápio e seu treino com base no Método SKOR.
Tudo fica disponível na sua área, junto com um assistente 24 horas para tirar dúvidas e ajudar com adaptações quando algum imprevisto aparecer.
Planos de 12 semanas, semestral ou anual
213 mil
acompanham o Bruno
80+
exercícios no catálogo
24h
cardápio e treino prontos
- Pronto em até 24 horas
- No Método SKOR
- Fácil de trocar e adaptar
Nossa história
Foi pensando em toda a nossa história juntando nossas experiências, que transformamos o nosso método em um projeto onde o foco principal é ajudar outras pessoas a mudarem suas vidas com uma alimentação equilibrada e treinamento específico!
Nós percorremos um longo caminho, sentimos na pele todas as vitórias e dificuldades, erros e acertos… Mas você pode ter uma trajetória mais assertiva, adequada para sua rotina dentro do seu orçamento!
— Bruno & Jamile
Jamile Moreira, atleta bikini, treina há mais de 20 anos e é coautora do Método SKOR, com atenção especial ao treinamento feminino. Ela leva para o método o olhar de quem vive há mais de duas décadas a rotina de treino e alimentação na prática.
Bruno Skornicki, empresário, pós-graduado em bodybuilding e coach, atleta Men's Physique, pratica esportes desde os dois anos e só de musculação já tem mais de 30! Juntos, encontraram o equilíbrio para manter o lifestyle de quem quer manter um corpo saudável além da vida real.
Bruno começou sua trajetória no fisiculturismo aos 44 anos e em apenas 4 anos competiu em mais de 20 eventos. Nesse período, se consagrou campeão do Arnold South America e Olympia Brasil, entre outros.
Quem somos
Bruno e Jamile.
Como funciona
Do formulário à sua área em até 24 horas.
- 01
Responda sobre você
Poucos minutos sobre você: objetivo, peso, altura, rotina do dia a dia, experiência, quantas vezes e onde você treina, duração do treino, esportes, refeições por dia, estilo de cardápio, preferências, restrições, orçamento e o que você não come.
- 02
O sistema elabora seu cardápio e seu treino
A partir das suas respostas, o sistema calcula seu cardápio e seu treino com as regras fixas do Método SKOR, criado pelo Bruno e pela Jamile. Fica pronto na sua área em até 24 horas.
- 03
Receba tudo na sua área
Seu cardápio com porções e macros, seu treino com séries e descanso, a execução de cada exercício e o assistente 24 horas, que tira dúvida e ajuda nas adaptações do dia a dia.
- 04
Execute, acompanhe e evolua
Marque refeições e séries e registre seu peso na sua área. Toda semana um check-in rápido mostra como está a sua constância. A cada renovação você responde o formulário de novo e recebe um cardápio e um treino novos.
Assistente 24 horas, do primeiro dia ao check-in. Dúvida sobre um alimento, uma troca ou a execução de um exercício, a qualquer hora, dentro da sua área. Ele sugere a troca e você aplica no cardápio com um toque. Treinado no Método SKOR, não é um chat genérico.
O que você recebe
Uma entrega completa, calculada a partir dos seus dados.
Seu cardápio
Refeições com porções, calorias e macros, elaboradas no Método SKOR a partir das suas respostas.
prot 158g
carb 220g
gord 58g
Seu treino
Elaborado de acordo com seu objetivo, experiência, disponibilidade, frequência e local de treino: academia, casa ou peso do corpo.
4×8
peito
3×10
ombro
3×12
tríceps
Cada exercício explicado
Cada exercício vem explicado e ilustrado, com orientações de execução, erros comuns e dicas, para academia, casa ou peso do corpo.
Assistente do Método SKOR
Treinado no Método SKOR, conhece seu cardápio e seu treino: tira dúvida e sugere trocas que você aplica com um toque, 24 horas por dia.
Posso trocar arroz por batata doce?Pode. 1 concha equivale a cerca de 200 g de batata doce.Cardápio e treino novos a cada renovação
A cada renovação você responde o formulário de novo, e seu cardápio e seu treino são elaborados a partir das novas respostas.
Semana 7 de 12 · próximo check-in
Quero meu cardápio e meu treino
Planos de 12 semanas, semestral ou anual. Cancele quando quiser, sem multa.
Condições de cancelamento nos Termos de uso.
Cardápio + treino
Alimentação e treino
se complementam.
Seu cardápio e seu treino são elaborados a partir das suas respostas, considerando sua rotina, seus hábitos, suas preferências, sua disponibilidade e seus objetivos.
Nosso assistente está disponível 24 horas para tirar dúvidas e sugerir adaptações pontuais no cardápio e nos exercícios quando surgir algum imprevisto. Você aplica a troca com um toque e mantém a constância sem perder de vista seus objetivos.
- 07:30
Café da manhã
- Ovos mexidos com queijo branco150 g (3 ovos)
- Pão integral60 g (2 fatias)
- Mamão com aveia200 g
480
kcal · P32 C55 G12
- 10:30
Lanche
- Iogurte natural com whey200 g
- Frutas vermelhas100 g
220
kcal · P18 C22 G6
- 12:30
Almoço
- Frango grelhado150 g
- Arroz integral com feijão150 g de arroz + 80 g de feijão
- Salada crua com azeite100 g
640
kcal · P45 C70 G15
- 18:00
Treino A · Peito, ombro e tríceps
55 min · 20 séries · descanso cronometrado
4×8
Supino reto com halteres
3×10
Supino inclinado com barra
3×12
Crucifixo na polia
4×8
Desenvolvimento militar
3×12
Tríceps na polia
3×10
Tríceps francês
- 20:00
Jantar
- Salmão assado130 g
- Batata doce180 g
- Legumes salteados150 g
540
kcal · P40 C42 G18
Meta do dia
1980
kcal
158
prot
220
carb
58
gord
Comer bem e treinar não são duas rotinas. São uma.
Na sua área é assim: cardápio e treino no mesmo lugar.
Exemplo ilustrativo. Seu cardápio e seu treino são elaborados a partir das suas respostas no formulário e do que existe na biblioteca publicada.
Estilo de cardápio
O mesmo cálculo.
Do seu jeito de comer.
No formulário você escolhe o estilo de cardápio e conta como come: quantas refeições, café doce ou salgado, orçamento e o que fica de fora. As metas do dia são calculadas a partir das suas respostas, e o prato é montado para caber na sua rotina, não o contrário.
02
Mais elaborada
Prato montado, panela no fogo: arroz, feijão, carne, salada.
Exemplo de pré-treino
Arroz com patinho
540kcal
- Arroz branco cozido200 g
- Patinho moído refogado120 g
- Salada de folhas100 g
- Azeite de oliva1 colher (8 g)
prot 38 · carb 59 · gord 17
03
Estilo alternativo
Sem arroz com frango todo dia: tapioca, batata-doce, whey, aveia.
Exemplo de pré-treino
Banana com whey e aveia
486kcal
- Banana2 unidades (180 g)
- Whey protein1 dose (30 g)
- Aveia em flocos30 g
- Mel1 colher (20 g)
prot 31 · carb 82 · gord 5
Quando o seu cardápio tem um pré-treino separado, ele pode vir em duas versões, prato completo ou lanche, com os mesmos macros. Aí você alterna com um toque.
Exemplos ilustrativos, com quantidades da biblioteca do método. O seu cardápio é calculado pelas regras do método a partir dos seus dados.
Execução
Seu treino, explicado de verdade.
Treinos para fazer na academia, em casa ou apenas com o peso do corpo. Cada exercício vem explicado e ilustrado, com orientações de execução, os erros mais comuns e aquelas dicas de ouro que fazem diferença na prática.
0
exercícios
3
ambientes
academia · casa · peso do corpo
#01
Agachamento livre
quadríceps
#02
Leg press 45°
quadríceps
#03
Levantamento terra
posterior
#04
Stiff com halteres
posterior
#05
Hip thrust
glúteo
#06
Panturrilha em pé
panturrilha
#07
Supino reto
peito
#08
Supino inclinado
peito
#09
Crucifixo no crossover
peito
#10
Flexão de braço
peito
#01
Agachamento livre
quadríceps
#02
Leg press 45°
quadríceps
#03
Levantamento terra
posterior
#04
Stiff com halteres
posterior
#05
Hip thrust
glúteo
#06
Panturrilha em pé
panturrilha
#07
Supino reto
peito
#08
Supino inclinado
peito
#09
Crucifixo no crossover
peito
#10
Flexão de braço
peito
#11
Puxada alta
costas
#12
Barra fixa
costas
#13
Remada unilateral
costas
#14
Desenvolvimento
ombro
#15
Elevação lateral
ombro
#16
Crucifixo inverso
ombro posterior
#17
Rosca direta
bíceps
#18
Rosca martelo
bíceps
#19
Tríceps na polia
tríceps
#20
Prancha
core
#11
Puxada alta
costas
#12
Barra fixa
costas
#13
Remada unilateral
costas
#14
Desenvolvimento
ombro
#15
Elevação lateral
ombro
#16
Crucifixo inverso
ombro posterior
#17
Rosca direta
bíceps
#18
Rosca martelo
bíceps
#19
Tríceps na polia
tríceps
#20
Prancha
core
Assistente do Método SKOR
Uma dúvida às 22h não precisa esperar.
Treinado no Método SKOR, com o conhecimento do Bruno e da Jamile, ele conhece o seu cardápio e o seu treino. Quer saber quantos gramas de batata equivalem ao arroz do almoço? Ficou sem um alimento em casa? Ele calcula a quantidade equivalente com a biblioteca do método e, quando a troca está pronta, mostra o botão para você colocar no cardápio com um toque. Também explica a execução dos exercícios, sugere alternativas do catálogo e mostra o que fazer quando a rotina muda.
Treinado no Método SKOR
Responde com o método do Bruno e da Jamile, não com o que acha na internet.
Conhece seu cardápio e seu treino
Lê as suas respostas do formulário, o seu cardápio e o seu treino antes de responder.
Não é um ChatGPT
Um chat genérico responde qualquer coisa. Este só fala do seu cardápio, do seu treino e da sua rotina, aqui dentro da plataforma.
E tem gente do outro lado.
O método é do Bruno e da Jamile. A equipe responde suas dúvidas de uso pela seção Ajuda da sua área e por e-mail, e o assistente coloca o método no seu dia a dia.
Limites do assistente
Ele não responde sobre saúde, doença, medicamento ou exame: nesses casos, indica procurar um profissional. Sozinho, ele não muda nada: quem aplica a troca é você, com um toque, e dá para desfazer. Mudanças maiores, como objetivo, frequência ou local de treino, entram pela renovação, quando você responde o formulário de novo.
S
Assistente SKOR
treinado no Método SKOR · conhece seu cardápio e seu treino
- Posso trocar arroz por batata doce no almoço?
- Pode. Seu almoço tem 1 concha de arroz integral (cerca de 150 g cozido). Como carboidrato equivalente, use cerca de 200 g de batata doce cozida.
- Acabou o frango aqui em casa. E agora?
- Sem problema. Os 150 g de frango do almoço equivalem a cerca de 145 g de patinho moído. Toque em “Colocar no cardápio” e a troca já entra no seu dia.
- Como executar bem o agachamento livre?
Pergunte ao assistente…
ConstânciaAdapte quando precisar.
Adapte quando precisar.
Não transforme a exceção em regra.
Seu cardápio e seu treino já são elaborados a partir da realidade que você informou: sua rotina, seus horários, o que você come e onde você treina. As adaptações existem para os imprevistos, não para substituir o programa.
A promessa não é
Faça o que estiver com vontade hoje.
A promessa é
Quando você não puder fazer o ideal, vamos te ajudar a fazer a melhor escolha possível.
E depois, volte ao programa.
Criadores do método
Bruno Skornicki e Jamile Moreira
213 mil
Criadores do Método SKOR
O método dos dois, em escala.
Bruno Skornicki e Jamile Moreira juntaram no Método SKOR o que aprenderam em décadas de treino e de alimentação na prática. No SKOR SQUAD, o sistema aplica as regras do método dos dois às suas respostas. O Bruno divide esse dia a dia com 213 mil pessoas no Instagram.
Ver no Instagram
O que a gente acredita
Corpo não muda com sorte.
Muda com constância.
Você recebe as ferramentas e o suporte para tornar o processo mais simples. Mas resultado exige execução. Um treino de cada vez, uma refeição de cada vez, até que fazer o que precisa ser feito deixe de ser exceção e vire rotina.
Sua área de cliente
Tudo no seu navegador. No celular ou no computador.
Cardápio, treino e assistente na mesma tela. Sem download, sem instalação. Você entra com seu e-mail e sua senha, e está tudo lá.
- Acesso com e-mail e senha
- PDF para levar para a academia ou o supermercado
- Funciona no navegador do celular, sem instalar nada
Cardápio
Seu dia
- Café480 kcal
- Lanche220 kcal
- Almoço640 kcal
- Jantar540 kcal
Treino A
Seu dia
- Agachamento4x8
- Supino reto4x8
- Remada3x10
- Prancha3x40s
Assistente
Seu dia
- Trocar arroz?→
- Execução?→
Preview das telas — as capturas finais entram após a área do cliente estar no ar.
Comece hoje
Uma assinatura. Tudo dentro.
12 semanas
Ideal para começar
de R$ 110,00 por mês
R$ 91,33por mês16% OFF
R$ 274 a cada 12 semanas
Sem compromisso, cancele quando quiser.
- Recomendado
6 meses
Equilíbrio entre compromisso e economia
de R$ 99,50 por mês
R$ 82,83por mês16% OFF
R$ 497 a cada 6 meses
economize R$ 51
- Melhor custo-benefício
1 ano
Mais economia no ano
de R$ 83,08 por mês
R$ 66,58por mês19% OFF
R$ 799 uma vez por ano
economize R$ 297
No plano 1 ano sai por R$ 66,58 por mês, uma economia de R$ 297. Você escolhe o plano no próximo passo.
- Cardápio e treino elaborados no Método SKOR
- Cada exercício explicado e ilustrado
- Assistente do Método SKOR incluído
- Cardápio e treino novos a cada renovação
Pagamento processado pela Greenn.
Dúvidas
Perguntas rápidas.
01. Isso substitui consulta com nutricionista?
Não. É conteúdo educativo, elaborado por cálculo a partir das suas respostas e de uma biblioteca publicada de alimentos e exercícios. Não faz prescrição e não substitui nutricionista nem profissional de educação física.02. Como meu cardápio e meu treino são elaborados?
O sistema calcula os dois a partir das suas respostas no formulário, com as regras fixas do Método SKOR, definidas pelo Bruno e pela Jamile. Ficam prontos na sua área em até 24 horas.03. O assistente é um ChatGPT?
Não. É uma IA treinada no Método SKOR, com o conhecimento do Bruno e da Jamile, que lê as suas respostas, o seu cardápio e o seu treino antes de responder. Ela torna o dia a dia viável: calcula equivalências, resolve o "não tenho esse alimento", explica a execução dos exercícios e sugere trocas que você aplica com um toque. Não responde sobre saúde e não substitui um profissional.04. O que o assistente pode adaptar?
No cardápio, ele sugere trocas por equivalentes da biblioteca do método, com a quantidade certa, e você coloca no cardápio com um toque; dá para desfazer, e a troca fica salva no seu aparelho. No treino, você troca um exercício por um equivalente na própria sessão, e a troca vale para aquele dia. Coisas fora da biblioteca, como um suco ou uma refeição fora de casa, ele avalia com você sem mexer no cardápio. Mudanças maiores, como objetivo, frequência ou local de treino, entram pela renovação, quando você responde o formulário de novo. Sozinho, ele não muda nada.05. Tenho uma condição de saúde, posso usar?
Procure um profissional antes de iniciar qualquer mudança de alimentação ou treino. O SKOR SQUAD não faz perguntas clínicas e não trata condição de saúde.06. Quanto tempo demora?
O formulário leva poucos minutos para responder, e seu cardápio e seu treino ficam prontos na sua área em até 24 horas depois do envio.07. Treino em casa, serve?
Serve. Seu treino é elaborado para academia, casa ou peso do corpo, conforme o local que você informa no formulário.08. Posso trocar um alimento que não gosto?
Pode. No formulário você informa suas restrições e o que não come, e isso é respeitado quando o cardápio é elaborado. Depois, se quiser trocar um item, o assistente calcula a quantidade equivalente com a biblioteca do método e, quando a troca está pronta, você coloca no cardápio com um toque. A própria tela do cardápio também mostra as trocas prontas de cada item.09. O que acontece depois que meu cardápio e meu treino chegam?
Você segue o dia a dia na sua área: marca refeições e séries, registra seu peso e tira dúvidas com o assistente. Toda semana faz um check-in rápido: peso atual e como foram o cardápio e o treino. O check-in fica no seu histórico, para você enxergar a sua evolução. E a cada renovação você responde o formulário de novo e recebe um cardápio e um treino novos, elaborados a partir das novas respostas.10. Como cancelo?
Quando quiser, sem multa e sem fidelidade: um e-mail para o suporte, ou o painel da Greenn pelo link do e-mail de compra. As cobranças param e você mantém o acesso até o fim do trimestre já pago. Nos primeiros 7 dias você tem direito ao valor de volta por inteiro. As condições completas estão nos Termos de uso.
Aviso educativo
Conteúdo educativo. O SKOR SQUAD não realiza prescrição dietética nem prescrição de exercício físico, não substitui consulta com nutricionista ou com profissional de educação física, e não trata nenhuma condição de saúde. Se você tem alguma condição de saúde, está gestante ou amamentando, procure um profissional antes de iniciar.