El Método SKOR en tu día
Tu plato.Tu entrenamiento.Tu giro.
Respondes algunas preguntas. Bruno y el equipo arman tu menú y tu referencia de entrenamiento con el Método SKOR, en hasta 24 horas, en tu celular. Es fácil cambiar ítems del menú o ajustar el entrenamiento cuando lo necesites.
Suscripción trimestral · contenido educativo
213 mil
siguen a Bruno
120+
ejercicios con foto
12
semanas de periodización de entrenamiento
Contenido educativo. No sustituye consulta con nutricionista ni con profesional de educación física.
- Listo en hasta 24 horas
- Con el Método SKOR
- Fácil de cambiar y adaptar
Nuestra historia
Pensando en toda nuestra historia y sumando nuestras experiencias, transformamos nuestro método en un proyecto cuyo foco principal es ayudar a otras personas a cambiar sus vidas con una alimentación equilibrada y entrenamiento específico.
Recorrimos un largo camino, sentimos en la piel todas las victorias y dificultades, errores y aciertos… Pero tú puedes tener una trayectoria más asertiva, adecuada a tu rutina dentro de tu presupuesto.
— Bruno & Jamile
Quiénes somos
Bruno y Jamile.
Jamile Moreira, profesional de educación física, nutricionista y atleta bikini, entrena hace más de 20 años.
Bruno Skornicki, empresario, posgrado en bodybuilding y coach, atleta Men's Physique, practica deportes desde los dos años y solo de musculación ya tiene más de 30 años. Juntos, encontraron el equilibrio para mantener el lifestyle de quien quiere conservar un cuerpo saludable más allá de la vida real.
Bruno empezó su trayectoria en el fisicoculturismo a los 44 años y en apenas 4 años compitió en más de 20 eventos. En ese período, se consagró campeón del Arnold South America y del Olympia Brasil, entre otros.
Del checkout a tu área en hasta 24 horas.
- 01
Suscríbete
Pago seguro, suscripción trimestral procesada por Greenn.
- 02
Responde el formulario
Unos 2 minutos: peso, altura, objetivo, rutina de entrenamiento, preferencias y lo que no comes.
- 03
Recibe en hasta 24 horas
Tu material queda listo en tu área de cliente, con PDF para llevar. ¿No te gustó un ítem? El asistente ya sugiere un equivalente de la biblioteca.
- 04
Rehazlo cada 12 semanas
Un check-in rápido y el material se rearma a partir de lo que cambió.
Asistente 24 horas, desde el primer día hasta el check-in. Duda sobre un alimento, un cambio o cómo ejecutar un ejercicio, a cualquier hora, dentro de tu área.
Una entrega completa, calculada a partir de tus datos.
Menú con el Método SKOR
Sugerencia de menú con porciones, calorías y macros, hecha con el Método SKOR.
prot 158g
carb 220g
gord 58g
Referencia de entrenamiento
Sesiones pensadas para tu contexto: gimnasio, casa o peso corporal, con la frecuencia que indicaste.
4×8
peito
3×10
ombro
3×12
tríceps
Biblioteca ilustrada
Cada ejercicio con foto de ejecución, cómo hacerlo, consejos y errores más comunes.
Asistente del Método SKOR
Un lugar para resolver dudas sobre tu material, 24 horas al día.
Posso trocar arroz por batata doce?Pode. 1 concha equivale a cerca de 200 g de batata doce.Nuevo material cada 12 semanas
Check-in rápido y material rearmado a partir de lo que cambió.
Semana 7 de 12 · próximo check-in
Planes de 12 semanas, semestral o anual. Cancela cuando quieras.*
*Las condiciones de cancelación estarán descritas en los Términos de Uso al lanzarse la versión final.
Menú + entrenamiento
Un día entero.
Una página sola.
Comida y entrenamiento no viven separados en el método: tu material muestra el día como pasa. Qué comer, cuándo entrenar y qué hacer en el gimnasio, hora por hora, con calorías, series y descansos.
Asistente 24 horas para resolver dudas o cambiar un ítem del menú.
- 07:30
Café da manhã
- Ovos mexidos com queijo branco150 g (3 ovos)
- Pão integral60 g (2 fatias)
- Mamão com aveia200 g
480
kcal · P32 C55 G12
- 10:30
Lanche
- Iogurte natural com whey200 g
- Frutas vermelhas100 g
220
kcal · P18 C22 G6
- 12:30
Almoço
- Frango grelhado150 g
- Arroz integral com feijão150 g de arroz + 80 g de feijão
- Salada crua com azeite100 g
640
kcal · P45 C70 G15
- 18:00
Treino A · Peito, ombro e tríceps
55 min · 22 séries · descanso cronometrado
4×8
Supino reto com halteres
3×10
Supino inclinado com barra
3×12
Crucifixo na polia
4×8
Desenvolvimento militar
3×12
Tríceps na polia
3×10
Tríceps francês
- 20:00
Jantar
- Salmão assado130 g
- Batata doce180 g
- Legumes salteados150 g
540
kcal · P40 C42 G18
Total del día
1980
kcal
158
prot
220
carb
58
gras
Comer bien y entrenar no son dos rutinas. Son una.
Así se armó el material: menú y entrenamiento en el mismo lugar.
Ejemplo ilustrativo. Tu material se arma a partir de los datos que ingresas en el formulario y de lo que existe en la biblioteca publicada.
Cada ejercicio con foto real de ejecución.
Más de 120 movimientos revisados y aprobados por Bruno. Gimnasio, casa y peso corporal, con foto, consejos y los errores más comunes en cada uno.
0
ejercicios
3
ambientes
gimnasio · casa · peso corporal
#01
Sentadilla libre
cuádriceps
#02
Prensa de piernas 45°
cuádriceps
#03
Peso muerto
posterior
#04
Peso muerto rumano con mancuernas
posterior
#05
Hip thrust
glúteo
#06
Elevación de gemelos de pie
gemelos
#07
Press de banca plano
pecho
#08
Press inclinado con mancuernas
pecho
#09
Aperturas en polea
pecho
#10
Flexión de brazo
pecho
#01
Sentadilla libre
cuádriceps
#02
Prensa de piernas 45°
cuádriceps
#03
Peso muerto
posterior
#04
Peso muerto rumano con mancuernas
posterior
#05
Hip thrust
glúteo
#06
Elevación de gemelos de pie
gemelos
#07
Press de banca plano
pecho
#08
Press inclinado con mancuernas
pecho
#09
Aperturas en polea
pecho
#10
Flexión de brazo
pecho
#11
Jalón al pecho
espalda
#12
Dominadas
espalda
#13
Remo unilateral con mancuerna
espalda
#14
Press de hombros con mancuernas
hombro
#15
Elevaciones laterales
hombro
#16
Aperturas invertidas
hombro posterior
#17
Curl con barra
bíceps
#18
Curl martillo
bíceps
#19
Extensión de tríceps en polea
tríceps
#20
Plancha
core
#11
Jalón al pecho
espalda
#12
Dominadas
espalda
#13
Remo unilateral con mancuerna
espalda
#14
Press de hombros con mancuernas
hombro
#15
Elevaciones laterales
hombro
#16
Aperturas invertidas
hombro posterior
#17
Curl con barra
bíceps
#18
Curl martillo
bíceps
#19
Extensión de tríceps en polea
tríceps
#20
Plancha
core
Una duda a las 22h no tiene por qué esperar.
Conoce tu menú y tu entrenamiento: cuando quieres cambiar un alimento, ya devuelve la cantidad equivalente del sustituto a partir de lo que está en tu material. Explica decisiones, muestra cómo ejecutar un movimiento y señala alternativas que ya existen en la biblioteca.
Límites del asistente
No responde nada sobre salud, enfermedad, medicamento o examen, y no altera tu material. Los cambios de plan pasan en el check-in.
Asistente SKOR
en tu método, en tu material
- ¿Puedo cambiar arroz por camote en el almuerzo?
- Sí. Tu almuerzo tiene 1 cucharón de arroz integral (unos 150 g cocido). Como carbohidrato equivalente, usa unos 200 g de camote cocido.
- ¿Cómo ejecutar bien la sentadilla libre?
Creador del método
Bruno Skornicki
213 mil
El Método SKOR a escala.
Bruno Skornicki crea contenido de nutrición y entrenamiento para 213 mil personas. En SKOR SQUAD, él y el equipo aplican el Método SKOR a los datos que ingresas, en tu contexto.
Ver en Instagram · @brunoskornicki
En qué creemos
El cuerpo no cambia con suerte.
Cambia con gente a tu lado.
Un plato a la vez, un entrenamiento a la vez, doce semanas a la vez. SKOR SQUAD existe para sacar la adivinanza del camino.
Todo en tu navegador. En el celular o en la computadora.
Menú, entrenamiento y asistente en la misma pantalla. Sin descarga, sin instalación. Entras por el email y el material está ahí.
- Acceso por link de email seguro
- PDF para llevar al gimnasio o al supermercado
- Funciona en el navegador del celular, sin instalar nada
Menú
Seu dia
- Desayuno480 kcal
- Snack220 kcal
- Almuerzo640 kcal
- Cena540 kcal
Entrenamiento A
Seu dia
- Sentadilla4x8
- Press banca4x8
- Remo3x10
- Plancha3x40s
Asistente
Seu dia
- ¿Cambiar arroz?→
- ¿Ejecución?→
Preview de las pantallas — las capturas finales entran cuando el área del cliente esté online.
Empieza hoy
Una suscripción. Todo dentro.
R$ 297/12 semanas
En el plan anual sale por R$ 66,42 por mes, un ahorro de R$ 391. Eliges el plan en el siguiente paso.
- Menú y entrenamiento hechos con el Método SKOR
- Biblioteca ilustrada de ejercicios
- Asistente del Método SKOR incluido
- Nuevo material cada 12 semanas
Pago procesado por Greenn.
Preguntas rápidas.
01. ¿Esto reemplaza la consulta con un nutricionista?
No. Es material educativo, armado por cálculo a partir de los datos que ingresas y de una biblioteca publicada de alimentos y ejercicios. No hace prescripción y no reemplaza a un nutricionista ni a un profesional de educación física.02. ¿Quién arma mi material?
Lo arman Bruno y el equipo de SKOR SQUAD, siguiendo el Método SKOR y los datos que ingresaste en el formulario. Eso es lo que permite entregar en hasta 24 horas.03. Tengo una condición de salud, ¿puedo usarlo?
Busca un profesional antes de iniciar cualquier cambio de alimentación o entrenamiento. SKOR SQUAD no hace preguntas clínicas y no trata condiciones de salud.04. ¿Cuánto tarda?
El formulario tarda unos 2 minutos, y tu material queda listo en tu área en hasta 24 horas.05. Entreno en casa, ¿sirve?
Sirve. La biblioteca cubre gimnasio, casa y peso corporal.06. ¿Puedo cambiar un alimento que no me gusta?
En el formulario indicas lo que no comes y eso se respeta al armar. Si después quieres cambiar un ítem al vuelo, el asistente devuelve la cantidad equivalente del sustituto a partir de la biblioteca, sin alterar el material entregado.07. ¿Qué pasa cada 12 semanas?
Cada 12 semanas recibes un nuevo formulario de check-in: peso actual, qué funcionó, qué no encajó en la rutina y hacia dónde quieres ir ahora. A partir de esas respuestas y del material anterior, tu menú y tu entrenamiento se rearman para el objetivo actual, con la periodización de entrenamiento avanzando a la fase siguiente.08. ¿Cómo cancelo?
Cuando quieras, sin multa y sin permanencia: un email a soporte, o el panel de Greenn por el link del email de compra. Los cobros paran y mantienes el acceso hasta el final del trimestre ya pagado. En los primeros 7 días tienes derecho a la devolución total. Las condiciones completas están en los Términos de uso.
Aviso educativo
Contenido educativo. SKOR SQUAD no realiza prescripción dietética ni prescripción de ejercicio físico, no sustituye consulta con nutricionista ni con profesional de educación física, y no trata ninguna condición de salud. Si tienes alguna condición de salud, estás embarazada o amamantando, busca un profesional antes de iniciar.